Drogi Czytelniku/ Droga Czytelniczko,
Mam dla Ciebie mini test, który stworzyłam na potrzeby tego artykułu.
Jeśli chcesz sprawdzić, czy perfekcjonizm może, dotyczyć Ciebie odpowiedz na poniższe pytania.
-
Poświęcam zbyt dużo czasu na porządki. TAK/ NIE
-
Zbytnio skupiam się na tworzeniu harmonogramów /list/ planów, a nie na samej czynności, którą wykonuje. TAK/ NIE
-
Muszę zrobić to, co sobie zaplanuje, w związku z tym poświęcam zbyt dużo czasu na wykonanie zaplanowanego /założonego zadania. TAK/NIE
-
Jestem zbyt bardzo oddana/y temu, co robię (w pracy, w domu) -np. pracuje po godzinach, lub nie mogę sobie odpuścić posprzątania domu/wyprasowania rzeczy, pomimo że się źle czuje /trzeba iść już spać, bo jest późno. TAK/NIE
-
Trudno jest mi prosić innych o pomoc w zrobieniu czegoś, bo mam przekonanie, że nie zrobią oni tego tak dobrze jak ja (np. mąż nie umyje podłogi tak dokładnie jak ja). TAK/ NIE
-
Jestem bardzo uparta/y. TAK/NIE
-
Moje ciało wygląda źle /jestem gruba/y-uważam tak, pomimo, że inni mówią mi, że jestem szczupła/y , wyglądam dobrze/ lekarz mówi, mi że moja waga jest w normie. TAK/NIE
-
Jestem aż nadto sumienna/y. TAK/NIE
-
Nie mam czasu dla siebie, bo jestem tak pochłonięta/y pracą/nauką/obowiązkami. TAK/NIE
-
Muszę mieć same 5ki i 6tki na studiach- po tym poznam, że osiągnę sukces w przyszłości / muszę mieć same pochwały od szefa- tylko wtedy jestem dobrym pracownikiem. TAK/NIE
-
Mogłabym/mógłbym wiele rzeczy robić lepiej. TAK/NIE
Jeśli twierdząco odpowiedziała/eś ,chociaż na 5 stwierdzeń (pięć odpowiedzi na tak) -oznacza to, że być może problem perfekcjonizmu/zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych dotyka Ciebie. UWAGA! Test nie stanowi o diagnozie. Jest jedynie pewnego rodzaju „podpowiedzią”, „wskazówką”. Wizyta u psychologa pozwoli rozwiać wątpliwości.
Czym jest perfekcjonizm?
Perfekcjonizm to wygórowane standardy funkcjonowania, które stawiamy sobie lub innym. Musimy robić wszystko na 100 %, nie dajemy sobie możliwości na błędy. Wymagamy bardzo dużo od siebie, poprzeczkę stawiamy bardzo wysoko. Poświęcamy mnóstwo czasu na wykonanie danej czynności idealnie. Sposób naszego myślenia jest biało-czarny. Sądzimy, że jest tylko jedno właściwe rozwiązanie. Wykonywanie różnych prac staje się dla nas męczące i obciążające. Pojawia się lęk i poczucie, że musimy sprostać swoim wyzwaniom. Nie akceptujemy siebie. Uważamy, że stać nas na więcej.
Perfekcjonizm może przyczynić się do rozwoju depresji/ osobowości obsesyjno -kompulsyjnej (anankastycznej)/ anoreksji/ bulimii (gdy przejawia się nieracjonalnymi oczekiwaniami względem własnego wyglądu).
Skąd się bierze perfekcjonizm?
Przyczyn należy szukać najczęściej w rodzinie, czy środowisku, w którym się wychowujemy, a także w pierwszym, znaczącym związku (pierwsza miłość ma na nas duży wpływ). Perfekcjonizm pojawia się także, jeśli byliśmy nadmiernie krytykowani przez rodziców w okresie dzieciństwa i dorastania: gdy przynosiliśmy czwórki w podstawówce, a widzieliśmy niezadowolenie w oczach rodziców- już wtedy „uczyliśmy się”, że trzeba wszystko robić na 100 procent, że ten sposób postępowania sprawia, że jesteśmy akceptowani i kochani przez bliskich. Zaczynamy oczekiwać od siebie tego, żebyśmy byli idealni. Idealni w pracy, idealni w domu. Nasz dom musi błyszczeć, my musimy być uśmiechnięci, zadowoleni, spełnieni, być idealnymi pracownikami, matkami, ojcami, zawsze mieć ochotę na zbliżenia i wiecznie być na diecie.
Niestety działa to tak, że nawet jeśli robimy coś idealnie, to wiecznie nam mało, chcemy ciągle jeszcze więcej. I nigdy nie będziemy zadowoleni z siebie.
Odpowiedz sobie na pytanie: Co to znaczy być dobrą mamą, co to znaczy być dobrym ojcem? Dobrym pracownikiem? Czy znasz osobę, która nie popełnia błędów?
________________________________________________________________________________________________________________________________
„MINI POMOC” DLA CIEBIE 🙂
Jeśli problem perfekcjonizmu dotyczy Ciebie, to mam dla Ciebie coś, co być może choć trochę poprawi Twoje funkcjonowanie, a tym samym wpłynie Twoje samopoczucie.
Przez najbliższy tydzień Twoim zadaniem będzie notowanie jak wyglądają Twoje dni: o której rano się budzisz, o której jesz śniadanie, o której zaczynasz pracę, o której kończysz, co robisz po pracy, czy jesz obiad, kiedy sprzątasz, o której zasypiasz, itd. Będę Cię prosiła, abyś uzupełnił/a poniższą tabelę, którą możesz wydrukować u siebie w domu.
Notuj „Twój Tygodniowy Plan Dnia”, wszystkie czynności, które wykonujesz!
Następnie (po tygodniowym uzupełnianiu tabeli) będę Cię prosiła, abyś ten tydzień spróbował/a przeżyć jeszcze raz, ale w wyobraźni… I z tej uzupełnionej tabeli, z siedmiu dni wykreślił/a przynajmniej dwie czynności, które mogłabyś/mógłbyś odpuścić…, czyli coś co na tamten moment wydawało Ci się, że musiałeś/aś zrobić, a teraz jak się temu przyglądasz to może jednak można było coś odpuścić (?).
Następnie pomyśl o kolejnych dniach. Zastanów się, co musisz naprawdę zrobić, a co niekoniecznie. Jakie obowiązki powinnaś/powinieneś wykonać, a które możesz, ale nie musisz.
W czym mogą pomóc Ci dzieci/ partner/partnerka/mąż/ ktoś bliski?
Pamiętaj, że odpuszczanie, nie świadczy o tym, że jesteś leniwa/leniwy, gorsza/gorszy.
Nie musisz nikomu nic udowadniać!
Też potrzebujesz odpoczynku i chwil relaksu, po to żeby być zdrowym i … szczęśliwym człowiekiem!
Pobierz swój tygodniowy planner klikając na grafiki poniżej.
Do wyboru wersje kolorowa lub dla drukarek czarno-białych.
. 