Drodzy Rodzice,
Pamiętajcie proszę o tym, jak ważne jest to jak śpicie, a także co robicie przed zaśnięciem…
Z pewnością higiena snu wpływa na Wasze samopoczucie! Zdrowie psychiczne i fizyczne…
Na co zwrócić uwagę? (porady dla dorosłych)
1.Długość snu
Postaraj się, aby spać 7-8 godzin
2.Przed snem przewietrz pomieszczenie
3.Nie śpij przy zapalonym świetle
4.Zadbaj o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu
5.Jeśli to tylko możliwe, kładź się i budź o tej samej porze
6.Gdy nie możesz zasnąć, nie próbuj na siłę… Wstań i zajmij się czymś innym! Czym?
-usiądź w kuchni na krześle, napij się herbaty, narysuj coś, popatrz przez okno (obserwuj kołyszące się drzewa, spadające liście, przejeżdżające samochody, zapalone światła w mieszkaniach, niebo, itp.), możesz spróbować szydełkować, włącz uspakajającą muzykę, wykonaj relaksację (np. trening Schultza)
Dopiero po chwili wróć do sypialni i spróbuj zasnąć. Jeśli i tym razem się nie uda, znów nie próbuj zasnąć na siłę. Ponownie wstań i oderwij się od tamtej sytuacji
7.Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych na co najmniej 2 godziny przed zaśnięciem (zapomnij o komputerze, komórce, horrorach w tv 😉 )
8.Połóż stopy na termoforze
9.Nie jedz obfitych posiłków przed snem
10.Zminimalizuj hałas
11.Unikaj drzemek w ciągu dnia
12.Pomocne będą: pufa relaksacyjna, walec sensoryczny/ relaksacyjny
13.Seks (oczywiście jeśli jesteś w związku, gdy Ty i Twój partner/ partnerka czujecie taką potrzebę, występują okoliczności sprzyjające 😉 )
13.Jeśli masz jakieś zmartwienia porozmawiaj z psychologiem
Pamiętaj, że zbyt krótki sen może prowadzić do nadwagi !
Powyżej zamieściłam porady dla Was. Możecie jednak niektóre wskazówki wykorzystać również dla Waszych pociech….
A co z DZIEĆMI ?
-ważne są regularne godziny kładzenia ich spać, a także budzenia, zabawy wyciszające, a nie pobudzające przed pójściem do łóżka. Doskonale sprawdzą się poduszki relaksacyjne, wałki, kołderki obciążeniowe... klepsydry żelowe (wyciszają i rytmizują). Pamiętajcie, aby nie pozwalać dzieciom siedzieć przed telewizorem, komputerem, komórką przed snem! Nie skupiajcie się na tym, aby pociechy spały „na siłę”, „bo muszą”. Lepiej będzie, jak znajdziecie przyczynę niemożności zaśnięcia i skupicie się na jej rozwiązaniu -czyli z jakiego powodu Wasze dziecko nie może spać? Przewietrzcie pokój. Zgaście światło. Przeczytajcie bajkę. Mocno się przytulcie 😉